تمرينة الباى مع كابتن فيتنس
تضخيم عضلة الباى
عضلة باي أكبر في 3 أشهر أو أقل
لطالما كانت عضلات الذراع من أكثر العضلات المرغوبة في العالم و بالأخص العضلة ذات الرأسين أو عضلة البايسيبس (الباي)
إن هذه العضلة كغيرها تحتاج إلى التدريب و الراحة و التغذية أي أنك ستقوم بتعديل تدريبك بالأوزان و تغذيتك و أخذ كمية راحة كافية
التدريب:
سيتم التدريب بتخصيص يوم للذراع بشكل كامل و تدريب عضلة البايسبس الباي مع عضلة أخرى و يفضل عضلة الصدر لأنها لا تشترك كعضلة ثانوية في تمارينها
سوف تقوم بتأدية تمرينين قويين لبناء الكتلة العضلية و زيادة الحجم و سيتم تأديتهما بالأوزان الثقيلة و التكرارات المتوسطة 10-12 تكرار
و تمرين آخر لزيادة التحديد العضلي للعضلة و يؤدى بتكرارات كثيرة
التدريب المقترح:
اليوم الأول باي و تراي:
اليوم الثاني مع عضلة الصدر:
التغذية:
يجب الإهتمام بكمية و نوعية الغذاء المتناول فيجب عليك تأمين كمية سعرات كافية و لمعرفة الكمية اللازمة من السعرات الكافية لبناء العضلات قم بهذه العملية الحسابية البسيطة
عدد السعرات التي تحتاجها يومياً = وزنك بالكيلو جرام * 33
و الجدير بالذكر أنك ستحتاج إلى الإمداد البروتيني الذي سيجعل عضلاتك تنمو بشكل أكبر و أسرع و إذا كنت تحب التحديد فيجب توفير ما يقارب 1.5 - 2 غرام لكل كيلوغرام من جسمك
الراحة:
8 ساعات من النوم ليلاً تعد كافية لنمو مثالي لعضلاتك
عضلة باي أكبر في 3 أشهر أو أقل
لطالما كانت عضلات الذراع من أكثر العضلات المرغوبة في العالم و بالأخص العضلة ذات الرأسين أو عضلة البايسيبس (الباي)
إن هذه العضلة كغيرها تحتاج إلى التدريب و الراحة و التغذية أي أنك ستقوم بتعديل تدريبك بالأوزان و تغذيتك و أخذ كمية راحة كافية
التدريب:
سيتم التدريب بتخصيص يوم للذراع بشكل كامل و تدريب عضلة البايسبس الباي مع عضلة أخرى و يفضل عضلة الصدر لأنها لا تشترك كعضلة ثانوية في تمارينها
سوف تقوم بتأدية تمرينين قويين لبناء الكتلة العضلية و زيادة الحجم و سيتم تأديتهما بالأوزان الثقيلة و التكرارات المتوسطة 10-12 تكرار
و تمرين آخر لزيادة التحديد العضلي للعضلة و يؤدى بتكرارات كثيرة
التدريب المقترح:
اليوم الأول باي و تراي:
اليوم الثاني مع عضلة الصدر:
التغذية:
يجب الإهتمام بكمية و نوعية الغذاء المتناول فيجب عليك تأمين كمية سعرات كافية و لمعرفة الكمية اللازمة من السعرات الكافية لبناء العضلات قم بهذه العملية الحسابية البسيطة
عدد السعرات التي تحتاجها يومياً = وزنك بالكيلو جرام * 33
و الجدير بالذكر أنك ستحتاج إلى الإمداد البروتيني الذي سيجعل عضلاتك تنمو بشكل أكبر و أسرع و إذا كنت تحب التحديد فيجب توفير ما يقارب 1.5 - 2 غرام لكل كيلوغرام من جسمك
الراحة:
8 ساعات من النوم ليلاً تعد كافية لنمو مثالي لعضلاتك
تابعنا على صفحة كابتن فيتنس على الفيس بوك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق